Pool Intermediate Flow: 23-Min Yoga Class for Grapplers

Rullar bakom dig, och sträck tillbaka. Tre gånger. En till. Rullar bakom dig, stå där.

Rullar bakom ditt älbort, hänga ditt älbort, sträck tillbaka. Rullar bakom dig, och sträck tillbaka. Rullar bakom dig, hänga en lägg, sträck tillbaka. Två tillbaka.

Hänga på en lägg, rull upp, och rull tillbaka. Sträck, rull upp, och rull tillbaka. Tryck att hänga balansen utan att lägga ditt händer på grunden. Rull upp med ditt röste och ditt lägste händer på grunden.

Sträck tillbaka. Hänga bort, rullar bakom dig. Rullar upp, röste händer på grunden. Två tillbaka.

Hänga bort, rullar bakom dig. Sträck tillbaka. Om ditt föt drar på grunden, ta ditt knä nära ditt armpit. Du måste klä knä nära armpit om ditt händer är långa eller om du har inflexibilitet här.

Tryck inte detta. Tryck att lyfta upp och klä knä. En till på varje sidan. Bra, och rull upp till en skott.

Sitt i en skott. Präentera dig för en krull. Händer på grunden, skicka en tuffa med dina älbågar. Lägg föt.

Option att gå in i en händskål. Få din väg tillbaka till ditt händer. Fyra gånger. Lägg kastet på inhalen.

Lägg ner på exhalen. Lägg kastet på inhalen. Lägg ner på exhalen. Lägg tillbaka till ditt händer.

Ta en stund. Sträck ditt röste leg bakom dig. Rull ditt kast till din rösta händ igen. Rösta armen upp.

Rör armen i Warrior 2. Lägg armen bakom dig, rösta armen fram. Få en komfortabel position för att dina kastar inte skadar. Du vill kunna gå in i den här utan att känna dig på hittet eller knä.

Från här, rösta armen upp och bakom. Från här, följ bakom. Sträck armen mycket. Lägg ner på exhalen.

Sträck bakom. Rösta. Från här, ta armen. Lägg ner på exhalen.

Sträck ner på exhalen. Sträck ner på exhalen. Sträck ner på exhalen. En till.

En till. Från här, återstå. Bänd din vänliga klipp, sitta ner på en skott. Klippen kan titta, armen kan titta eller du kan stå i mitten, ditt väljande.

Stå här för tre. Från här, rösta armen upp. Rösta, återstå. Rösta på en skott.

Från här igen. Återstå. Fyra gånger bakbänd. Från här, återstå.

Från här igen. Fyra gånger bakbänd. Från här igen. Återstå.

Sitta borta.陣 attếu en. Rol Angel Then roll Back into down dog, Och så cirkla armen, kom upp i Warrior 2, vänster arm fram, vänster arm bak. Powera upp lagren, hugga dem tillsammans, slå på skjorten. Och sen reversera.

Lidna fram, fäst ankloppen, lyft upp igen. Och sen vänd, vänd, vänd, vänd, vänd, vänd. Och reversera. Lidna fram, lyft upp igen.

Vänd, vänd, vänd, vänd. Och den sista. De har första svimmet. Du kan svimma i vinterklippor, det är inga problem.

I Dubai gör du som du vill. Vänd bak. Och sen skåta ner i din röra leg. Det här är mycket skära, jag ska göra detta.

Ta tre här. Och vänster arm fram, vänster arm bak. Skåta ner. Rullar bak.

Rullar direkt upp i kro. Och skåta bak. Vänster. Vänster.

Och vi träffar oss i dundogg. Finns det här, vänster arm bak. Rulla nedanför. Placera fötten på utsidan av handen.

Och så gör du två skåter. Skåter, skåter, skåter ner, rullar bak. Rullar bak på samma sidan. Skåter bak.

Skåter, skåter, sträcker legen ut bakom dig. Två skärmar där inne, nej tre skärmar. En. Två, stråla legor om du kan.

Och tre. Vi träffar oss i dundogg. På knackorna. En skåter, två skåter.

Rullar bak, rullar kärmarna. Och så skära legor bak. Skåter, skåter, sträcker legorna ut. Det var en full kvart.

Eggen, en. Två. Och tre gånger. Och vi börjar över.

Rulla knä, placera den. En skåter, två skåter. Rullar bak. Spännande lilla bräck.

Rullar upp. Rullar bak. En skåter, två. Sträcker legorna ut bakom dig.

Och tre skåter. En, två och tre. Läkta legorna. Rullar.

Kikar ner. Rullar först. Rullar, skära. Rullar bak.

Spännande lilla bräck. Rullar upp. Rullar. Rullar.

Läkta legorna. En, två. Och tre. Lägg på djupen.

Rullar båda knä. Kikar en ankel. Kikar andra ankel. Rullar upp fingrarna.

Rullar upp lekarna. Lägg så många ryggen som du kan. Och säg för tio. Rullar.

Rullar. Lägg. Lägg. Rullar.

Lägg. Rullar. Sägar sig ner. Lägg.

mine2021 Switcha sidorna. Switcha sidorna. Väldigt bra. Sitt ner i sträddeln.

Lilla djur. Båda armarna upp. Inhala. Ljus.

Exhala. Och stå. Och relaksera ännu mer. Denna post var för thumbnail.

Switcha sidorna. Armarna upp. Riktigt. Och riktigt.

Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt.

Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt.

Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt. Och riktigt.

Och riktigt. Väldigt bra. Låg ner i bakgrunden. Hjälp med barnen.

Double K-guard. Och då en bra utgörsad Shavasana. Roliga dina armar och läggar. Inhala.

Håll din berätt på toppen. Ss. Ss. Ss.

Ss. Ss. Ss. Ss.

Ss. Ss. Ss. Ss.

Ss. Och utgörsad. Ah. Låg ner.

Låg ner. Låg ner. Låg ner. Låg ner.

Låg ner. Låg ner. Om att ta sig om så måste jag hålla på mig själv och då får jag att kunna dra stablevete. Bra bes必st men det kan skötaழ свобод och tängning negotiated från POTA.

Sedan kan man戲 kräverna helt somdoorsvar reflecting avothershhuade. Grapp dina knäckar, rock and roll. Och slut med en moment innan vi fortsätter vår dag och vår kväll. Låt oss ta en kväll.

Låt oss ha i minden att vi gör en show, det är den stora bossen i vårt liv. Och slå inte er familj i det här metaforer som er kropp. Ge er kropp, er nervösystem och er hela varje tid att vara på maten. Det är ett gift som er familj särskilt särskilt säljer.

Er kropp är er mestare och kroppen är en slag i modernen samhället. Träffa att ge den mer av en dekloni, mer av en demokrati. Där du kan förbjuda andra att ta ledningen som din kropp. Okej, se er i nästa video eller se er på maten.