Rygg Smarta? 17-Min Back Pain Program Part 2 (Swedish)

Så för den nästa, lyft upp och lägg dina händer ut till sidan och sedan flytta från sidan till sidan. Inte högt och inte dricka. Lyssna dina händer lite av flåret och flytta några gånger från sidan till sidan. Så du använder dina händer lite, inte att flytta upp så här, men att kunna flytta din spina från sidan till sidan.

Så du använder inte dina baklösa så mycket här men du får en känsla för var centern är. För du är både läs-pron eller röda-pron eller du flyttar till vänster eller till vänster. Så flyttar några gånger från sidan till sidan utan att lyfta för högt. Du skadar inget, minns du.

Och sen ner igen och ta några steg. Lyssna dina händer och lyfta dina knäder. Och sen lyfta din kärla av flåret igen, händerbladet tillsammans men nu, använder du bara den röda eller vänster sidan försöka använda båda sidan. Lyssna upp och säkta dig att du inte flyter till vänster eller flyttar till vänster.

Tryck på centern en middellinje och stå på den middellinjen. Så använd din vänster lite mer eller din vänster lite mer. Och när du gör det symmetrikt kommer det att känna sig superkul för du känner att du bara använder den vänster sidan för att du har varit övervuxen på den andra sidan. Ta tre fler här och ner.

Så, tjej till flåret nu, använder din länk och skrämma din länk som om du gör en sida upp och ned. Så lyfta din länk av flåret och dricka dina knäder och dina kägar bakom. För att skämma den pose vi just gjorde. Så det är en släpp en släpp och släpp ner.

Säkta dig att du inte släpper ner på dina familjkuglar. Lyssna upp igen. Dessa gånger, försöka lyfta händerna av flåret och skrämma dina palmar. Så dessa gånger, lyfta dina kärnor men händerna kan vara låga.

Så igen, du försöker inte skrämpa dina knäder och skrämpa dina bakre kärnor för att lyfta så högt som du kan. Du lyfter bara kärnor så mycket som du kan. Lyssna ner dina kärnor och dina kärnor upp men säkra att dina kärnor touchar grunden. Håll upp dig och släpp ner.

Vi försöker bara öppna kärnorna och inte jobba mer starkt. Om du vill ha en stark läge så gör dina släpp och skrämma. Om du vill ha en hel läge så stopp dina släpp och skrämma och gör dessa öppna uppköringsexerciser. Lyssna ner och släppa ner.

Håll upp dig och släppa ner. Så gör dina kärnor och släppa ner. Lyssna ner och släppa ner. Interlera dina fingrar och skruva upp dig på dina älgar och som vi gjorde i plank-posen skruva in dina kärnor så att du är i en plank-posen med ditt läge med ditt läge.

Skruva in ditt läge och bara hänga från side till side och skruva upp ditt läge. Du kan inte helt röra dig här för den delen av din spän där du är hård är den delen av kroppen där du är svagaste. Du är svag där så du tänker upp alla muskler vilket kan se ut som att de kommer att bli starkare men de gör det hela tiden och du är både stig och svag i en specifik del. Du behöver med ökning engagera alla muskler så att du kan ta upp allt annat.

För att få mobilitet på den delen av spännen där du är hård måste du faktiskt tänka upp ännu mer. Men det är den ökningsläppen som är dålig för dig. Ökningsläppen är bra för när du stoppar tänka så kommer du att kunna sluta mer. Sluta ner, ta några bröts ta upp knämmorna ta upp skjulbladarna ta upp en gång mer och kanske ta bort fingrarna och sträcka armen.

Jag vill att dina händer rör sig på dina buttox och känna att båda buttox är aktiva så du kanske övergör det till vänster eller vänster försöka hitta middeln efter några klockor från sidan till sidan du försöker inte gå högt förlåt att du försöker engagera och röra upp din baklopp dina spina muskler du stänger din spina och engagera den 25% från makt bara en liten liten del. Och sluta. Och det här är det för idag. Ta några bröts och sluta.

Och då sluta återpå till alla fyra och kanske göra som vi gjorde i dag en liten katt och katt. Häng ditt pilo och lägg pilo under dina knäx i en turk. Så om du behöver fler pilor, använd fler pilor. Om du behöver fem pilor under din kast så kan du lägga ner beroende på om du är en rock eller inte försöka hitta en position där du kan röra du borde inte vara här som jag är nu du borde kunna åka tillbaka stäng dig upp under dina knäx och sluta i din så mycket väg tillbaka som möjligt och om du har dina fäste under din kast eller din kast pressar in i dina fäste försöka inhalera och verkligen hitta din kast så att du sträcker din bak när du drar in och på exhalationen så klart, bara relaksera så när du inhalerar sträcker du din bak med ett steg exhalera och relaksera bråk som en fråg inhalera och hugga upp din bak exhalera och relaksera inhalera genom din nus sidan ut och sluta om du har en partner nära fråga dem att komma och pressa ner din bak mot din kast så ha någon pressa lätt så att din baklärm är röra mellan dina fäste särskilt om du har en stig baklärm som kommer att kännas riktigt bra, ha dem pressa för minst en minut lite till vänster och lite till vänster om du inte har en partner match.com använd koden sebastianromance och du kommer att få 20% av din baklärm fortsätt att bråka och relaksera och hugga upp och hugga upp i din kast och sluta Tack till din potential partner för din hjälp och för nästa jag tänkte att vi skulle använda kylaren, men skippa den idag sitta ner på din baklärm kanske sitta upp på din kast lägg din röra händ ut till sidan hänga upp din kast hänga upp din kast och hänga upp din händ så du hänger upp din kast och hänger upp din kast och hänger upp din kast jag har aldrig mött någon som har en hörnade disk sidan så det händer om du hänger upp eller det händer om du går tillbaka mest av tiden när du hänger upp men sidestretting reagerar både de så när du sträcker din sidan som du gör nu din händ och din hår det reagerar så mycket tension som byggs upp beroende av hår i din baklärm så du kan heller ha hår i dina muskler i din baklärm eller du kan ha hår i denna kraftiga nerven diskerna drar på nerven men diskerna kommer att hälsa sig själv det är det diskerna gör de hälsar efter 3-6 månader så det blir helt bra igen om om du kan facilitera denna hälsa men om din baklärm stiger som en människa så kommer den inte att hälsa den kommer bara att stå där i år jag vet för att jag pratar av utmaningen så om du kan lära dina muskler att du sträcker dem och massas dem och är bra till muskler så kommer hårdskorna eller hörnade diskerna att hälsa sig och sidestretching är en av de saker som verkligen hjälper att slå tensionen i din baklärm att hälsa sidor så inte hälsa imediativt alltid känna den förändringen nu kan du känna att din vänliga sidor är mycket längre än den andra och sen gå långsamt på den andra sidan du måste det är som om du har skit på din kropp och du måste förbjuda kroppens trost så du måste gå långsamt och vara bra och du måste prometera att din kropp inte kommer att skita på den igen och hälsa den jag kunde höra mig säga att jag inte skulle vara en länkvän men jag kan hjälpa dig med din baklärm om du hör till vad jag säger så kan du göra det om du tar min generell advis och du inte hälsar och du är patient det här är en miljon procent bättre än att inte göra något skär igen så du försöker göra en boll på dina sidor så du hälsar din kast på sidor, lyfter din älva strecker dina kärnor och din lätt om du inte gillar att hålla din hud kan du strecka dina kärnor till att gå djupare och sluta sluta ta en ny brist och åter till centern om du har mycket tid det var den andra dagen av den här programmen om du har tid, så försöka det måndag gör första säsongen tuesday gör första och säsongen andra så på friday kan du göra alla fem program i en råd och skicka på posten som du inte känner till och som du inte förstår och det här så i slutändan kan du skicka utifrån 15 posten du kan skicka fem och så har du din personaliserad, skickad bakpain-relief program vi ses imorgon för nästa program